Hvað er ketó-diet? Hverjir eru kostir og gallar? Ábendingar og frábendingar? Ávinningurinn og skaði? Hversu mikið er hægt að sitja á því? Við munum íhuga allt um Keto-Dita í þessari grein.
Hvað er mataræði ketógenáætlun?
Hvað er ketógen mataræði? Þetta er sérstök næringaráætlun, sem grundvöllur er prótein og gagnleg fitu. Það er byggt á lífefnafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum. Í gegnum mataræðið er endurskipulagning sumra líkamskerfa. Nafnið kom upp frá hugtakinu „ketogenesis" - Ferli myndunar ketónlíkamanna. Þau eru aðalafurð umbrots, umbrot, eru notuð til að bæta við orkuforði. Þannig felur ketó-menntunin í sér nánast fullkomna útilokun kolvetna frá daglegu mataræði. Fyrir vikið byrjar líkaminn að nota fitu og ketón líkama til að bæta við orku.
Keto mataræði fyrir þyngdartap er víða vinsæl í heimi mataræði og líkamsræktar. Sérfræðingar taka fram að fólki sem fylgir ketógen mataræði til að draga úr þyngd líður miklu betur. Það er stöðugt orku, góð heilsufar, hratt að losna við auka pund. Hins vegar eru miklu neikvæðari umsagnir. Næring, byggð á próteinum og fitu, er ekki hentug fyrir alla, veldur oft neikvæðum afleiðingum, hefur fjölbreytt frábendingar.
Samkvæmt Keto-Dita er næringin tekin saman á þann hátt að vegna lækkunar á magni kolvetna heldur líkaminn áfram á svið klofnings fitu-matvælaketósu. Þetta er náttúrulegt efnaskiptaástand þar sem lípíð eru notuð til að bæta við nauðsynlegan orkuforða, en ekki glúkósa úr kolvetnum.
Kostir og gallar ketó-diets
Keto-menntun nýtur vinsælda á hverjum degi. Aukinn fjöldi fólks fer í lág -karlavalmynd. Þetta fyrirbæri stafar af kostum næringar. Við skulum íhuga nánar helstu kostir og gallar.
Helstu kostir valds ketó-diets fela í sér:
- Styrkt vöðvamassa.
- Breyting á fitugeiranum, sem sýnir kólesteról í blóði.
- Sykurstig stjórn.
- Bæta andlega frammistöðu.
- Meðferð við flogaveiki.
- Að bæta ástand húðarinnar, losna við unglingabólur.
Samt sem áður hefur ketógenorkukerfið mun meira gallar. Þetta felur í sér:
- Keto-gripp-ferlið við endurskipulagningu, aðlögun líkamans, sem hægt er að fylgja veikleiki, höfuðverkur, sundl, pirringur, athygli taps.
- Diuresis. Keton -líkamar geta valdið mikilli þvagframleiðslu, sem aftur mun leiða til ofþornunar, ójafnvægis raflausna í blóði, lækkun á styrk magnesíums og natríums.
- Diuresis, ójafnvægi raflausna í blóði getur valdið reglulegu flogum. Þetta er vegna skorts á magnesíum.
- Hraðsláttur, hjartsláttartruflanir. Brot á jafnvægi natríum-kalya-magnium veldur vandamálum í hjarta.
- Hægðatregða, þörmasjúkdómar af völdum skorts á trefjum, ófullnægjandi magni af grænmeti og ávöxtum í mataræðinu.
- Minnkun á líkamlegri frammistöðu. Líkaminn tekur tíma að aðlagast. Á þessu tímabili sést sundurliðun, sérstaklega erfið við þjálfun.
- Skortur á fjölvitamínum getur valdið hárlosi. Þetta fyrirbæri birtist venjulega eftir 3-5 mánaða afl samkvæmt ketó kerfinu.
- Aukning á brjóstsviða, sérstaklega á fyrstu stigum. Umskiptin yfir í nýtt raforkukerfi valda magasjúkdómum.
- Keto-Sleep. Hingað til eru engar rannsóknir sem útskýra þetta fyrirbæri. Því er lýst með einkennum fólks sem fylgir ketó-diet. Það er skoðun að útbrot geti verið viðbrögð við óhóflegri framleiðslu á asetoni.
Lækkun á kolvetnismagni getur leitt til brots á umbrotum steinefna, skortur á vítamínum. Með því að hunsa þessa stund getur skráðir gallar leitt til alvarlegra meltingartruflana, valdið óbætanlegum heilsufarsvandamálum. Að auki, til að viðhalda niðurstöðunni, verður þú að fylgja þessu mataræði í langan tíma, breyta róttækum matvenjum. En ekki er hægt að mæla með þessu kerfi í langan tíma þar sem það er ekki í jafnvægi.
Hvernig á að stjórna próteinneyslu
Ketta mataræðið felur í sér strangt fylgi á tilteknum hlutföllum næringarefna. Þetta er lykillinn að skilvirkni, miklum árangri. Á hverjum degi er nauðsynlegt að huga að kaloríum, BJ, halda mataræði. Þetta mun fylgjast með niðurstöðunni í mánuð eða lengri tíma. Reynsla næringarfræðinga sýnir að með því að framkvæma matardagbók dregur úr líkum á truflunum og bætir árangurinn.
Neyslustjórnun samanstendur af nokkrum stigum:
- Finndu ákjósanlegt hlutfall próteina, fitu, kolvetna.
- Reiknið út norm kaloría fyrir daginn, með hliðsjón af vexti, þyngd, aldri, líkamsrækt.
- Ákvarða þörf fyrir prótein.
- Ákvarða þörfina fyrir fitu.
- Ákveðið þörfina fyrir kolvetni.
- Fyrir hvern vísir er nauðsynlegt að reikna út efri og neðri stöngina. Þetta mun hjálpa til við að breyta matseðlinum á daginn til að fá nauðsynlega upphæð. Til dæmis, reiknaðu norm fyrir hlutfall BJU 15/80/5 og 20/75/5.
Mælt er með því að gera matseðil fyrirfram, í tvo til þrjá daga. Að borða samkvæmt áætlun þar sem hver réttur er reiknaður fyrirfram er miklu auðveldara. Fyrir byrjendur verður tilbúið -margt mataræði með útreikning á grunn næringarefnum góður kostur. Þessi matseðill fullnægir hlutfalli næringarefna, jafnvægi, inniheldur helstu vítamín, steinefni. Það er í samræmi við viðmið næringarinnar.
Vörur sem ekki er hægt að borða á mataræði
Niðurstöður slíks mataræðis eru ótrúlegar. Þetta sést af fjölmörgum umsögnum. Hollywood stjörnur léttast á keto-dita. Skilvirkni er vegna grundvallarreglna, næringarreglna. Byrjendur verða örugglega að reikna út hvað þú getur borðað í mataræði, hvað þú getur ekki borðað.
Vörur fyrir ketógen mataræði eru valdar á þann hátt að byrja ástand ketosis, án þess að skaða heilsufar, vel -being. Það er listi yfir leyfðar vörur og þær sem eru með notkun þess sem betra er að forðast.
Arðbærar vörur:
- rautt kjöt;
- Mjólkurafurðir: olía, rjómi;
- Salo;
- kjúkling egg;
- jurtaolíur;
- avókadó;
- hnetur;
- Fituafbrigði af fiski.
Er það mögulegt á ketó-diet af mjólk? Já, en í litlu magni. Það inniheldur nægilega mikið magn af kolvetnum. Nauðsynlegt er að bæta því við mataræðið fyrirfram, taka mið af innihaldi í sumum drykkjum. En kotasæla á Keto-Dita er raunveruleg hjálpræði. Mikið magn af próteini veitir metningu í langan tíma. Á sama tíma er kaloríuinnihald á 100 grömm af vörunni afar lítið. Það er betra að borða í kvöldmat. Ostur á ketó-diet er leyfður, en í mjög litlu magni. Það er betra að gefa val á kotasælu afbrigði.
Listinn yfir bönnuð vörur er miklu umfangsmeiri. Keto-fóðrunarvalmynd banna:
- Vörur sem innihalda sterkju: hveiti, hveiti, pasta, brauð, bakstur, maís, kartöflur, hafrar, mynd.
- Vörur sem innihalda sykur: eftirrétti, sælgæti, sæt sætabrauð, hálf -fínískar vörur, pylsur, safi, sætir drykkir.
- Hvaða ávextir geta verið? Lítill fjöldi berja er leyfður.
- Unnar vörur sem innihalda transfitusýrur, smjörlíki, rotvarnarefni.
- Áfengi á Keto-Dita er bönnuð. Nauðsynlegt er að láta af bjór, víni, öðrum sætum áfengum drykkjum - þeir innihalda of mörg kolvetni.
Lítið kolvetnisfæði er viðurkennt sem áhrifaríkustu sérfræðingarnir. Þeir tryggja niðurstöðuna á stuttum tíma, skortur á hungur tilfinningu. Auka pund koma ekki aftur í lokin. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir stelpur sem hafa farið í gegnum mikinn fjölda mataræðis, hungur.
Hver er ávinningur af slíku megrun?
Sérfræðingar taka eftir eftirfarandi kostum Keto-Feeding:
- Keto mataræði á stuttum tíma skilar góðum árangri;
- Matseðillinn í viku fyrir konur og karla er nánast ekki frábrugðinn, munurinn er aðeins á stærð við hluta. Þetta er góður kostur fyrir hjón - þarf ekki lengur að vera undirbúin sérstaklega fyrir alla;
- Keto-Diet matseðillinn er nokkuð fjölbreyttur, sem dregur úr líkum á truflunum;
- Ket mataræði eykur orkustig, bætir heilastarfsemi;
- Með ketó-diet er komið fram á stöðugleika blóðsykurs.
Við munum greina nánar helstu kosti þessarar næringar.
Bætt andlega virkni
Keton líkama er orkugjafi fyrir heilann. Lækkun á einföldum kolvetnum í daglegu mataræði leiðir til þess að blóðsykur er eðlilegur. Fyrir vikið - það eru engin stökk, sundurliðun á styrk, minnkun á orku. Líkaminn virkar stöðugt, fókus, einbeitingu. Þess vegna er ketodítinn notaður fyrir aldraða, hann virkar sem mælikvarði á að koma í veg fyrir Parkinson og Alzheimerssjúkdóm.
Uppskriftir fyrir hvern dag er að finna á internetinu. Til að bæta heilastarfsemi ætti að leggja áherslu á gagnlega fitu - hnetur, olíur.
Sumir sérfræðingar mæla með viðbótar eggpósti á Keto. Hvað er það? Tímabundin ákvörðun sem ætlað er að „endurstilla" fjölda kolvetna. Á degi þarftu að borða 6-10 egg og bæta sama fjölda matskeiðar af olíu við þá. Þetta verður hristingur fyrir líkamann, mun flýta fyrir því að léttast. En þú getur ekki fylgt færslu í meira en fimm daga.
Blóðsykurstýring
Mataræðið með lítið kolvetniinnihald leiðir til lækkunar á insúlínstigi - hormón framleitt í brisi. Það er hann sem ber ábyrgð á umbrotum kolvetna og viðheldur nauðsynlegu glúkósa í blóði. Ketó-mismunur mataræði er notað hjá sjúklingum með sykursýki af tegund II. Uppskriftir að réttum fyrir sjúklinga með sykursýki er að finna á internetinu.
Þyngdartap
Keto-Dita valmyndin er byggð á þann hátt að líkaminn byrjar að nota eigin fituinnlag til að tryggja rétta orku. Uppskriftir að ketógen mataræði eru ólíkar, gera það mögulegt að breyta þeim, endurtaka þær fyrir sig. Þetta dregur úr líkum á bilunum, gerir þér kleift að léttast án takmarkana.
Til þess að flýta fyrir þyngdartapi er mælt með því að tengja hreyfingu, ýmsar snyrtivörur, umbúðir, skrúbbar til næringar. Þessi aðferð mun varðveita ástand húðarinnar, hárið, neglurnar. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem hafa mikla vægi. Flókið mun hjálpa til við að forðast teygjumerki á húðinni.
Aukning á orku
Þegar þeir léttast þjást flestir af sinnuleysi, þunglyndisástandi og styrkleika. Þetta er vegna lágs blóðsykursinnihalds. Með ketó-nálgun mun þetta ekki gerast. Einfaldar uppskriftir að réttum veita langvarandi mætingu en nokkuð mikil orka.
Til að auka orku er betra að sameina næringu við hreyfingu. Meðan á þjálfun stendur eru mikilvæg hormón aðgreind, sem ásamt lágkarni mataræði munu gefa ótrúlega niðurstöðu.
Keto-Diet matseðill (mataræði)
Keton mataræði fyrir þyngdartap hefur sérstakan áætlaðan matseðil. Það ætti að vera í jafnvægi, taka mið af grunnþörf líkamans í næringarefnum, vítamínum, steinefnum. Það er sérstaklega mikilvægt að búa til matseðil fyrir konur, taka tillit til hugsanlegra breytinga á hormóna bakgrunni meðan á tíðahring stendur, meðgöngu. Aðeins hágæða næringarfræðingur getur tekist á við allt þetta.
Hugleiddu dæmi um valmyndina. Það samanstendur af nokkuð einföldum, kunnugum mörgum réttum. Nákvæm uppskrift að sumum þeirra er að finna á internetinu. Það gefur til kynna nákvæmlega magn, þyngd innihaldsefnanna, vinnsluaðferðarinnar. Stuðningsmönnum aflsins er virkan deilt með uppskriftum á þemum.
Matseðillinn í nokkra daga hefur eftirfarandi útlit. Nokkrir valkostir eru kynntir hér, á hverjum degi þarftu að taka eitthvað nýtt:
- Omlet af tveimur eggjum. Ef þess er óskað geturðu bætt við grænu, osti;
- pönnukökur á rjóma án þess að bæta við hveiti;
- Reyktur lax, egg-líma, lítið stykki af avókadó.
- Gríska jógúrt án þess að bæta við sykri;
- mataræði salat keisarans;
- Salat með kjúklingi.
- bakaðir sveppir;
- bakaðar baunir með beikoni;
- Svínakjöt með Mozarella.
- sellerí með möndluolíu;
- ólífur með osti cheeddar;
- Tómatar með osti og basilíku.
Þú getur alltaf endurbyggt matseðilinn sjálfur, kveikt á uppáhalds vörunum þínum. Þá verður matur ekki litið á sem takmörkun.
Frábendingar
Þessi aðferð hefur ýmsar frábendingar sem þú þarft að kynna þér. Þetta mun hjálpa til við að forðast fjölda alvarlegra vandamála. Þetta felur í sér:
- Háþrýstingur, þrýstingsvandamál;
- Sykursýki í fyrstu gerð;
- brot á nýrum, lifur, maga;
- barnshafandi konur;
- Hjúkrunarkonur;
- ólögráða börn;
- Aldraða fólk (mataræði í þessu tilfelli er aðeins hægt að ávísa af lækni).
Besti kosturinn er að hafa samband við sérfræðing. Aðeins hann getur sagt með vissu hvort þessi tegund afl hentar eða ekki. Sérfræðingar taka einnig fram birtingarmynd annarra neikvæðra áhrifa, ókostir ketó-menntunar.